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9 signes que vous pourriez avoir un métabolisme lent

9 signes que vous pourriez avoir un métabolisme lent
Vous avez l’impression que vous faites attention à votre alimentation mais vous avez toujours du mal à perdre du poids ou à maintenir votre poids idéal? Il est possible que vous ayez un métabolisme lent. Un métabolisme lent peut rendre difficile la perte de poids, mais il peut également affecter vos niveaux d'énergie et votre santé globale. Quels sont les signes d’un métabolisme lent?

C'est quoi un métabolisme lent au juste?

D’abord, commençons par comprendre ce que représente le métabolisme. Il s’agit de l’ensemble des processus qui se produisent dans notre corps pour convertir les nutriments en énergie. Mieux vaut connaître ces processus pour ajuster son apport énergétique.

Le fonctionnement du métabolisme peut être influencé par différents facteurs: alimentation, hormones, âge, ou encore bien sûr l’activité physique. Il existe deux types de métabolisme : le métabolisme lent et le métabolisme rapide. Ce qui les différencie: le temps et l’énergie par le corps pour consommer, transformer et décomposer les aliments.

Les personnes qui ont un métabolisme rapide sont celles qui vont rapidement convertir les aliments en énergie. Elles vont consommer dans la vie de tous les jours plus rapidement de l’énergie et en plus grande quantité. Ces personnes vont ainsi brûler plus de graisses et seront moins sujettes au prise poids. Le corps ne stocke pas et va se débarrasser de ce dont il n’a pas besoin.

Au contraire, les personnes qui ont métabolisme lent ont un corps qui utilise moins d’énergie pour assurer les fonctions vitales. Elles auront plus tendance à prendre du poids et il sera aussi plus difficile pour elles d’en perdre.

Pourquoi? Le corps prend l’habitude d’économiser l’énergie dont il ne se sert pas. Il va la conserver sous forme de graisses corporelles et malheureusement cela signifie des kilos en trop.

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1. Fatigue chronique

Si vous êtes constamment fatigué ou léthargique, que avez toujours un manque d’énergie cela pourrait être un signe d'un métabolisme lent. Un métabolisme lent peut entraîner une diminution des niveaux d'énergie, rendant plus difficile de traverser la journée.

Que pouvez-vous faire: Un petit déjeuner équilibré est crucial pour démarrer la journée et stimuler le métabolisme. Prendre soin de son sommeil est aussi essentiel. Essayez aussi d'incorporer une activité physique régulière, comme le yoga ou la marche, dans votre routine pour stimuler vos niveaux d'énergie.

2. Difficulté à perdre du poids et à en perdre

L'un des signes les plus évidents d'un métabolisme lent est que vous avez du mal à perdre du poids. Vous mangez avec une alimentation saine et variée et vous faites régulièrement de l'exercice, rien n'y fait. Pire, à chaque excès, votre poids varie et vous n’arrivez pas à perdre les kilos qui vous embêtent. C'est parce qu'un métabolisme lent signifie que votre corps brûle moins de calories, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Le nombre de calories que vous consommez par jour est bien sûr important surtout sur le long terme. Il est important d'avoir un apport calorique suffisant et de satisfaire tous vos besoins énergétiques. Il faut toutefois veiller à bien équilibre vos repas par jour et manger équilibré. Votre métabolisme basal vous remerciera!

Pour tout savoir sur l'apport calorique et comment le calculer, cliquez ici. Pour en savoir plus sur votre métabolisme de base.

Que pouvez-vous faire? Priviégiez une alimentation riche en protéines, des fruits, légumes, grains entiers et graisses saines. Faites une activité sportive quotidienne, incorporez des entraînements de haute intensité dans votre routine d'exercice pour stimuler votre métabolisme. Votre corps brûle plus de calories de cette façon.

3. Cheveux secs et fragiles

Vous perdez vos cheveux? Vous avez les cheveux cassants? Il se peut que les nutriments ne soient pas pour fournir suffisamment de protéines et d’acides gras.

Que pouvez-vous faire: boire beaucoup d’eau et utiliser des produits hydratants. Mais le mieux est d’incorporer suffisamment d’aliments soit au travers de votre alimentation ou de compléments pour des effets plus efficaces. Savez-vous vraiment comment protéger vos cheveux ? Découvrez la réponse ici!

4. Peau sèche et déshydratée

La peau sèche peut être causée par un manque d'hydratation et de nutriments, tels que les acides gras essentiels, qui sont nécessaires pour maintenir l'hydratation de la peau.

Que pouvez-vous faire: hydratez vous régulièrement. La vitamine C peut aussi être un bon complément dans ce cas. Découvrez ici les meilleurs aliments pour lutter contre la peau sèche.

Maintenir un métabolisme équilibré peut aider à réguler la faim et prévenir les fringales
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5. Fringales et envie de sucre

Vous avez constamment envie de sucreries, de collations salées ou d'autres aliments pas forcément très sains et bons pour la santé? Le métabolisme lent peut entraîner des déséquilibres dans les hormones qui régulent la faim et l'appétit. Cela entraine aussi une baisse d’énergie.

Le sucre entraine aussi des problèmes de santé comme diabète de type II. Il est donc important de pouvoir booster son métabolisme pour lutter contre ces problèmes de fringales.

Que pouvez-vous faire: il faut détourner l’attention de son esprit, alors concentrez-vous sur une tâche particulière à réaliser. Et si vraiment l’envie ne passe pas, consommez des aliments faibles en calories comme des biscuits à base sésames ou de grains de riz soufflés. Le fait de pratiquer une activité physique régulière vous aidera aussi.

Des compléments alimentaires à base de chrome peuvent aussi être un soutien. Le chrome contribue à une glycémie normale et lutte contre les variations du taux de sucre dans le sang.

Petite astuce: le chocolat noir peut vous aider.

6. Sensibilité au froid

Une température corporelle basse peut être un signe que vous avez un métabolisme lent. Par exemple, si vous avez très souvent froid aux extrémités, que vous avez du mal à vous réchauffer, c’est peut-être signe que votre métabolisme n’arrive pas à faire son travail correctement.

Que pouvez-faire: stimuler son métabolisme en privilégiant une activité physique et des nutriments qui produiront de l'énergie (légumes à feuilles vertes, graines et légumineuses).

7. Faible libido

Un métabolisme lent peut entraîner des déséquilibres dans les hormones qui régulent le désir sexuel et la fonction sexuelle. Cela peut expliquer parfois une faible libido.

Que pouvez-vous faire: vous pouvez tenter de réguler vos hormones certains aliments connus pour leurs propriétés excitantes (voir notre article sur les plantes connues pour la libido). Vous pouvez aussi essayer de réduire votre stress en incorporant de la méditation ou du yoga dans votre routine quotidienne.

"Un métabolisme lent peut entraîner des troubles digestifs et d'autres problèmes gastro-intestinaux."

8. Problèmes digestifs et ballonnements

Vous avez fréquemment des problèmes digestifs, tels que des ballonnements, des gaz ou de la constipation, cela pourrait être un signe. Un métabolisme lent peut entraîner des déséquilibres dans les bactéries intestinales qui régulent la digestion. Découvrez les astuces anti-ballonnements et quelles plantes peuvent vous aider.

Que pouvez-vous faire: privilégiez les aliments riches fibres et fermentés, tels que le yaourt et le kéfir, pour aider à soutenir les bactéries intestinales.

9. Les premiers signes de l’âge apparaissent

À mesure que nous vieillissons, le métabolisme ralentit naturellement, ce qui rend plus difficile de maintenir un poids corporel sain. C'est parce que notre corps perd de la masse musculaire et devient moins efficace pour brûler des calories.

Que pouvez-vous faire: restez physiquement actif pour aider à soutenir votre métabolisme en vieillissant. Vous pouvez également essayer d'incorporer des exercices de musculation dans votre routine pour aider à développer la masse musculaire et stimuler votre métabolisme

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