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Les bienfaits de la respiration profonde

Les bienfaits de la respiration profonde

Respirer, on le fait tous, tout le temps, sans même y penser. Mais saviez-vous que la façon dont vous respirez peut transformer votre journée ? La respiration profonde, ce n'est pas juste prendre une grande bouffée d'air ; c'est une technique qui peut nous calmer, nous énergiser et même nous rendre plus heureux. Intrigués ? Lisez la suite !

p>Imaginez ceci : après une longue journée, vous vous asseyez, prenez une grande inspiration, et... ah, ce sentiment de relaxation. Ce n'est pas juste dans votre tête. Quand vous respirez profondément, votre cœur ralentit et votre pression sanguine baisse. C'est votre corps qui passe en mode "chill". Découvrez comment la respiration profonde peut vous aider à vous sentir mieux.

Réduction du stress et de l'anxiété

La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse de relaxation du corps. Cela peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, aidant ainsi à diminuer le stress et l'anxiété.


Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, notre corps réagit en déclenchant la réponse de « lutte ou fuite », pilotée par le système nerveux sympathique. Cette réaction augmente notre rythme cardiaque, notre pression sanguine et libère des hormones de stress comme le cortisol.


La respiration profonde va stimuler le système nerveux parasympathique, souvent appelé le système de « repos et digestion ». Cela conduit à un ralentissement du rythme cardiaque, à une baisse de la pression sanguine et à une réduction de la production de cortisol, engendrant ainsi une sensation de calme et de relaxation.


La respiration profonde améliore aussi l'oxygénation du sang, ce qui a un impact direct sur le fonctionnement du cerveau. Une meilleure oxygénation contribue à augmenter la clarté mentale, à réduire les niveaux de stress et à améliorer la concentration.

Bénéfique pour la digestion

La respiration profonde joue un rôle essentiel dans l'optimisation de notre digestion grâce à un mécanisme souvent sous-estimé : l'amélioration de la motilité gastro-intestinale et de la sécrétion des enzymes digestives. En inspirant profondément, nous ne faisons pas seulement entrer plus d'oxygène dans nos poumons; nous facilitons également le mouvement du diaphragme. Ce mouvement vers le bas du diaphragme masse doucement les organes abdominaux, y compris l'estomac et les intestins, ce qui peut stimuler la motilité intestinale, c'est-à-dire les mouvements du système digestif qui aident à la progression des aliments.


Bien respirer n'améliore pas seulement le transit des aliments mais favorise également une meilleure sécrétion des sucs gastriques et des enzymes digestives, essentiels à la décomposition efficace des aliments en nutriments assimilables. L'oxygénation accrue du sang, résultat d'une respiration profonde et régulière, contribue aussi à un environnement plus favorable pour les organes digestifs, en fournissant les conditions optimales pour une digestion efficace.

Améliore l'énergie et la concentration

En se concentrant sur l'inspiration profonde et la pleine expansion des poumons, on facilite l'entrée d'une plus grande quantité d'oxygène, élément essentiel pour la production d'énergie au niveau cellulaire.


L'oxygène joue un rôle central dans le processus de respiration cellulaire, un mécanisme biochimique par lequel les cellules produisent de l'ATP (adénosine triphosphate), la monnaie énergétique de notre corps. Une meilleure oxygénation du sang, résultant d'une respiration profonde, signifie que plus d'oxygène est disponible pour les mitochondries, les "centrales énergétiques" des cellules, pour produire de l'ATP. Ainsi, en augmentant l'efficacité de la respiration cellulaire, la respiration profonde peut directement améliorer nos niveaux d'énergie.


Cette pratique aide aussi à éliminer plus efficacement le dioxyde de carbone, un déchet métabolique qui peut contribuer à la sensation de fatigue lorsqu'il est présent en excès dans le sang. En améliorant l'échange gazeux dans les poumons, la respiration profonde assure que le dioxyde de carbone est échangé contre de l'oxygène de manière optimale, contribuant ainsi à une sensation de vitalité et de fraîcheur.

Un sommeil de meilleure qualité

En pratiquant la respiration profonde avant de se coucher, on peut significativement améliorer la facilité à s'endormir ainsi que la qualité du sommeil lui-même. Cette méthode agit sur plusieurs niveaux pour favoriser un repos nocturne réparateur.


La respiration profonde induit un état de relaxation profonde, essentiel pour préparer le corps et l'esprit au sommeil. En diminuant l'activité du système nerveux sympathique, responsable de la réaction de lutte ou de fuite, et en activant le système nerveux parasympathique, on favorise un état de calme et de détente. Ce passage d'un état d'alerte à un état de repos facilite la transition vers le sommeil, permettant de s'endormir plus rapidement.


De plus, la pratique régulière de la respiration profonde peut aider à réguler les cycles de sommeil. En réduisant le stress et l'anxiété, deux des principaux obstacles à un sommeil de qualité, la respiration profonde permet d'atteindre un sommeil plus profond et ininterrompu. Les phases de sommeil profond sont cruciales pour la régénération physique et mentale, la consolidation de la mémoire, et la régulation hormonale, contribuant ainsi à un réveil plus reposé et revitalisé.


La respiration profonde améliore également la qualité de l'air inhalé et optimise les niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui est bénéfique pour le corps tout au long de la nuit. Un apport accru en oxygène favorise le fonctionnement optimal des systèmes corporels durant le sommeil, augmentant la qualité du repos et aidant à prévenir les réveils nocturnes.

Comment pratiquer la respiration profonde?

Il existe plusieurs techniques, en voici quelques-unes.

 "Nous prenons plus de 7 millions de respirations par an, alors pourquoi se concentrer sur une respiration profonde?"

La respiration diaphragmatique

Le diaphragme est un un petit muscle situé juste en dessous des poumons. Si vous respirez "correctement", il se contracte et se déplace vers le bas pour permettre à vos poumons de se dilater et d'aspirer de l'air frais. À l'expiration, c'est l'inverse qui se produit : il se détend et remonte plus haut dans la cage thoracique.

 

Commencez par placer la main droite sur votre cœur et la main gauche main sur votre ventre.

Inspirez par le nez et laissez l'air remplir votre ventre. Gardez vos mains sur votre cœur et votre ventre et observez comment celle sur votre ventre bouge tandis que celle sur votre cœur doit rester la même.

Ramenez votre nombril vers la colonne vertébrale en expirant, comme pour souffler des bougies d'anniversaire.  Sentez la main sur votre ventre glisser vers sa position initiale. Votre main sur le cœur ne doit pas bouger.

 

La respiration « carré »

Avec ce type de respiration, vous inspirerez pendant quatre secondes, retiendrez votre souffle pendant 4 secondes et expirerez pendant 4 secondes. Ce type de respiration est particulièrement utile en cas de stress, elle aide le cerveau à se concentrer sur autre chose et à réduire le niveau de tension.

 

Commencez par placer une main sur votre cœur et une main sur votre ventre, comme dans l'exercice de respiration diaphragmatique.

Prenez une inspiration profonde et lente à partir de votre ventre en sentant votre diaphragme glisser vers le bas. Comptez jusqu'à quatre en inspirant.

Au sommet, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4.

Expirez par la bouche sur 4 encore, en vidant complètement vos poumons.  Et ainsi de suite.
Il existe plusieurs variantes pour cet exercice, vous pouvez par exemple retenir votre inspiration pendant 7 secondes et expirer sur 8 secondes.

 

La respiration alternée 

Cette technique consiste à respirer par une narine à la fois tout en fermant l'autre narine avec les doigts. Pour ce faire, asseyez-vous confortablement et placez votre pouce droit sur votre narine droite, inspirez par la narine gauche, puis fermez la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite, fermez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Cette technique est souvent utilisée au yoga. Elle permet de rééquilibrer nos énergies, se détendre et calmer nos pensées.

 

La respiration profonde est une technique simple mais puissante qui peut offrir toute une série d'avantages physiques et mentaux. La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé ou stressé, prenez le temps de faire une pause et de respirer profondément - votre corps et votre cerveau vous remercieront !

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